家庭健康士（呼吸・睡眠の大切さと有効的な方法）の講座内容
健康で長生きするために
6回目の家庭健康士コースの講座を行いました
今回の内容は「呼吸・睡眠の大切さと有効的な方法」です。
呼吸の重要性は、日常的にあまり意識されていないと思います。
しかし、体内に酸素を取り込み二酸化炭素を体内に排出する、とても重要な機能です。
また、睡眠も身体の疲労をとったり修復したりと、とても健康にとって重要です。
6目の講座内容
呼吸の大切さ
呼吸を数分間止めるだけで生きていけない事は分かっていますが、日ごろ意識されていません。
呼吸と健康の関係
「病気の原因は酸素不足」、「がんの原因は酸素不足」とも言われます。
自律神経と呼吸の関係
呼気が副交感神経、吸気が交感神経の働きです。
腹式呼吸と京式呼吸について
〇胸式呼吸のやり方と効果
〇腹式呼吸のやり方と効果
〇胸式呼吸と腹式呼吸はどちらが良いのか？
健康と睡眠の関係
現在人の睡眠の実態
男性の37,5％、女性の40,6％が睡眠時間が6時間未満
そもそもなぜ睡眠は必要なのか？
〇睡眠不足は免疫力に影響を与える
〇睡眠障害は様々な病気のリスクに
〇眠っている間に心身疲労が修復される
睡眠に必要な量・質・リズムとタイミング
〇質とは
〇量とはは
〇リズムとタイミングとは
単なる不眠と不眠症について
〇単なる不眠とは
〇不眠症とは
病院による一般的な不眠治療
薬物による治療
整体師が考える不眠の根本原因
〇自律神経のバランスの乱れ
〇交感神経緊張の原因
・肉体的な原因
・精神的な原因
・環境的な原因
・他の病気の原因
・薬の飲みすぎ
・その他
自分でできる不眠改善法
〇静かに目を閉じて寝てはいけないと唱える
〇腹式呼吸法を行う
〇自律訓練法を行う
〇足の背屈を30回ほど行う
〇米軍式睡眠法を行う
〇野口式睡眠法を行う
睡眠グッズは必要でしょうか
睡眠グッズを探すより、ぐっすり眠れるように全身や首の筋肉を緩めることが大事です。
受講内容と日程
１，心身不調の本質と現在医療の実態
1月18日（木）10；00～12：00
終了しました
２，様々な代替療法（病院以外の療法）の種類や効果
2月1日（木）10；00～12：00
終了しました
３，正しい体の使い方について
2月15日（木）10；00～12：00
終了しました
４，「食」についての考え方・捉え方
2月29日（木）10；00～12：00
終了しました
５，心・感情の考え方・扱い方について
3月7日（木）10；00～12：00
終了しました
６，呼吸・睡眠の大切さと有効的な方法
3月21日（木）10；00～12：00
終了しました
７，整体の施術習得１
4月4日（木）10；00～12：30
８、整体の施術習得２
4月18日（木）10；00～12：30
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【さいたま市浦和の整体院】
ココロもカラダも元気整体院「ウェルネス」
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さいたま市浦和区岸町6-1-5-202
（浦和駅から徒歩８分、つきのみや神社目の前）
TEL 048-831-7746
営業時間：9：00～18：00
定休日：毎週水曜日・第1・3・5木曜日
（土・日・祝日も営業しています）
＜完全予約制 １日6名様限定＞
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心や身体の不調でお悩みの方はご相談下さい。
きっお力なれると思います。
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